Минимум калорий – основа большинства диет, но полезен ли такой способ привести себя в форму? Диетологи бьют тревогу: в погоне за стройностью, женщины забывают о здоровье. Правильное питание – это не только подсчет калорий. Основу легкости и красоты составляет сбалансированный рацион.
Метаболизм женщин работает медленнее, чем у мужчин, а значит требует меньшего количества калорий. При этом, женский организм требует больше витаминов и железа. Недостаток питательных веществ приводит к снижению активности, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Отсюда вывод: диета, основанная лишь на уменьшении количества калорий, уменьшит вес, но ценой красоты и здоровья.
Главные принципы здорового питания
Каждая женщина уделяет достаточно времени внешней красоте. Нам нравится выбирать косметику, наносить макияж и выбирать туфли. Это увлекательно и интересно, но планирование здорового меню не должно уходить на второй план. Организация правильного питания должна войти в привычку и стать частью жизни.
Главные правила, на которых основывается система здорового питания:
- сокращение размера порций за счет увеличения числа приемов пищи;
- чистая вода – источник жизни;
- отказ от переедания перед сном;
- ежедневный прием овощей и фруктов;
- соль и сахар в минимальных количествах;
- строго индивидуальный подбор необходимого числа калорий;
- употребление Омега-3 жирных кислот;
- подсчет баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Баланс БЖУ – одно из ключевых принципов здорового меню. Идеальным соотношением будет употребление белка – 30%, жиров – 30% и углеводов – 40%. Точный подсчет проводят по специальным формулам в зависимости от цели и личных параметров женщины.
У Вас совсем нет времени на ежедневный подсчет калорий? У нас есть решение проблемы – это доставка готовой еды от сервиса Justfood. Специалисты уже разработали сбалансированное меню, которое состоит из полноценного завтрака, обеда, ужина и полезных перекусов!
Для похудения важен не только размер порции, а как и что мы едим
Жесткие рамки и строгий контроль размера порции, подсчет калорий и отказ от любимых продуктов не принесет пользу. Уменьшать калорийность нужно постепенно. Важно отказаться от фаст-фуда, заменяя его на перекусы в виде овощных или фруктовых салатов. В сети можно найти множество рецептов здорового питания, которые заменят привычное меню без страданий и стресса.
Постепенный, но осмысленный переход на правильное питание окажет видимый эффект уже в первые дни:
- нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
- видимое улучшение состояния кожи;
- повышение энергии;
- нормализация сна.
Снижение веса при здоровом питании происходит не так стремительно, как с диетой, но результат сохранится на долгие годы.
Диетологи рекомендуют
Набор полезных продуктов индивидуален. Здесь не может быть единого списка, которое подойдет всем. Аллергия, непереносимость определенных продуктов или неприязнь к ним – сугубо индивидуальные факторы.
Диетологи рекомендуют полезные продукты, на основе которых можно составить собственное меню:
- молочные продукты и яйца содержат много белка, а также необходимые аминокислоты;
- шпинат полон бета-каротина, кальция, фолиевой кислоты и множества полезных микроэлементов, помогающих работе иммунитета и костной ткани;
- белое мясо – основа полезного питания, содержащая большое количество белка;
- бананы наполнены жирорастворимыми витаминами и минералами, положительно влияющих на работу сердца;
- морская рыба – источник кальция, витаминов и Омега-3 жирных кислот;
- овсяные хлопья – идеальный перекус и источник медленных углеводов, необходимых для энергии.
Самыми вредными продуктами называют чипсы и картофель фри, законсервированная пища, быстрорастворимая лапша и сладкая газировка.
Полагаясь на принципы правильного питания, можно изменить не только вес, но и жизнь. Почувствуйте легкость, сохраняйте активность, будьте здоровыми и красивыми!
